Metas — Lorraine Dantas

Nível da semana

INICIANTE

0 XP de 150 possíveis

0150

—

Isso apaga todos os dados da semana atual. Semanas anteriores não são afetadas.

🏋️ Treino

🏋️

Musculação na Semana

Meta: 4 treinos — ter, qua, sex e sáb/dom preferencial · Segunda: fora da agenda

0 / 4 treinos

⚡ Como foi o treino hoje?

🏃

Cardio na Semana

Meta: 90 min · Zona 2 — distribuído nos dias de treino

minutos acumulados

Meta: 90 min | faltam 90 min

🍽️ Alimentação

🍳

Estrutura do Dia

Marque hoje após cumprir

Café da manhã feito — carboidrato + proteína + fruta

Lanche da tarde comido no trabalho — não esperou chegar em casa com fome

Pesou os alimentos com a balança de cozinha

Histórico — Café da manhã

Histórico — Lanche da tarde

Histórico — Pesagem

🍫

Vontade de Doce Hoje

Identificar o gatilho é o primeiro passo. O que estava acontecendo?

Dias com gatilho identificado esta semana

🏆

Recusas & Escolhas Conscientes

Toda vez que você recusou algo fora do plano, disse não ao beliscar ou escolheu a opção melhor — conta aqui

🏆 Mini-vitórias comportamentais

recusas na semana

Comece a marcar — cada uma conta!

O que aconteceu? (opcional)

⚠️

Saiu do Planejado?

Sem culpa — marque o dia, escreva o que aconteceu e siga em frente

Dias com desvio

💧 Hidratação

💧

2 Litros por Dia

Ponto crítico: noite — garrafa do lado. No treino: aumentar

0 / 7 dias

😴 Sono

😴

Qualidade do Sono

Semana: dormir até meia-noite · FDS: acordar até 10h · Valeriana às 20h–21h (não perto de dormir)

Tomou a valeriana no horário certo (20h–21h) essa semana

Parou de usar melatonina como sonífero

Como dormiu? — nota por dia

🧠 Comportamento

🧠

Metas Comportamentais da Semana

Marcos que só precisam acontecer uma vez ou ao longo da semana

Conversou com o pai sobre o processo — pediu colaboração em casa

Pesagem semanal — mesma balança, mesmo dia, manhã em jejum

Usou uma receita doce da dieta quando bateu vontade — sem precisar fugir do plano

Como a semana está sendo comportamentalmente?